Много от нас са чували от нашите лекари за важността да оставяме телефоните си преди лягане. И все пак 90% от американците съобщават, че използват електронно устройство в спалнята си в рамките на един час след опит за сън.[1]
Това е проблем, защото синята светлина, излъчвана от нашите екрани, може да попречи на естествените ни цикли на сън. Докато очилата за филтриране на синя светлина са много вълшебни, има и други начини, по които можем да намалим излагането си на източници на синя светлина, особено преди лягане.
Какво е синя светлина?
Светлината е форма на електромагнитно излъчване, което означава, че светлината е форма на енергия. Цветовете, които виждаме с очите си, зависят от количеството енергия, която съдържа светлината. Когато погледнем дъгата, можем да видим целия видим спектър на светлината.
Синята светлина е част от спектъра на видимата светлина, която влияе на естествения ни цикъл на съня или на циркадните ни ритми. Имаме сензори в окото си, които търсят специално синьо небе, казвайки на телата ни, че е през деня и осигуряващи енергия и бдителност.
Нашите тела се захранват от циркадния ритъм или вътрешен телесен часовник, който регулира нашия сън и будност. Този 24-часов цикъл се задава предимно от синя светлина, която се среща предимно на открито. Електрическото осветление обаче съдържа много синя светлина, изпращайки объркващи дневни сигнали към тялото ви.
Вредна ли е синята светлина за хората?
Не, синята светлина не е лоша за хората. Всъщност синята светлина през деня е важна за нашето благополучие, циркадния ритъм, бдителността и когнитивните резултати.
Синята светлина през нощта обаче може да потисне мелатонина, естествено произведен хормон, критичен за съня и възстановяването. В днешното модерно общество ние непрекъснато сме изложени на устройства и технологии, излъчващи синя светлина, изпращайки неподходящи дневни сигнали към телата ни. Важно е да знаете ефекта на синята светлина върху съня, по отношение на качеството и циркадния ритъм.
Източници на синя светлина
Много от устройствата, от които се нуждаем и обичаме, излъчват синя светлина с дължина на вълната. Някои от тях включват:
Флуоресцентни лампи
LED светлини
Смартфони, таблети,&усилвател; Електронни четци
Компютърни екрани
Телевизионни екрани
Игрови системи
Как синята светлина влияе на съня?
Разумният въпрос, който трябва да зададете, е „Защо е лошо да спите със сини лампи?“
През деня ефектите на синята светлина с дължина на вълната са положителни, но през нощта може да направи заспиването много трудно. Електрическите източници на светлина през нощта могат да изпращат дневни сигнали към тялото ви; потискат мелатонина, хормона на съня, и повишават кортизола, хормона на стреса. [2]
Тези електрически източници на светлина могат да намалят качеството на съня ви и да ви накарат да изпаднете в недоумение на следващата сутрин. [3]
С течение на времето, продължителната употреба на синя светлина един час преди лягане може да доведе до несъответствие на циркадния ви ритъм. Това може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве, включително лоша кожа, отслабена имунна система или психични заболявания. [4]
Как да управляваме излагането на синя светлина
Не е нужно да блокирате изцяло синята светлина през нощта, но има начини да управлявате излагането си на нея и да поддържате циркадния си ритъм в синхрон.
Ограничете времето на екрана преди лягане
Влезте в рутина или задайте аларма, която ви напомня да изключите електрониката си 2 до 3 часа преди лягане.
Приглушена яркост на екрана
Когато използвате електрониката си през нощта, намалете яркостта на екрана или активирайте „нощен“ режим, ако устройството ви го има.
Очила, блокиращи синя светлина
Ако работите на компютър или играете видео игри за дълги периоди от време, помислете за закупуване на очила за филтриране на синя светлина. Те се продават широко онлайн и варират в цена и качество.
Използвайте решения за циркадно осветление
